¿Qué ayuda más a adelgazar: cardio o pesas?
Cuando el objetivo es perder grasa y mantener los resultados, tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza cumplen un papel clave. Aunque muchas personas asocian el adelgazamiento principalmente con actividades aeróbicas —como caminar, correr, subir escaleras, usar la elíptica o andar en bicicleta—, los estudios muestran que la combinación de ambos tipos de entrenamiento ofrece los mejores beneficios para la composición corporal.
El médico del deporte Carlos Ulloa, miembro del Consejo Consultor de Herbalife, explica que el ejercicio aeróbico genera un alto gasto calórico durante su práctica y contribuye al equilibrio energético, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular y mantener activo el metabolismo. “El tejido muscular es metabólicamente activo e influye en el gasto energético en reposo. Además, los músculos desempeñan un papel importante en la captación de glucosa, lo que mejora el control metabólico”, señala.
Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology comparó tres grupos de adultos con sobrepeso: uno que realizó solo ejercicio aeróbico, otro solo entrenamiento de fuerza y un tercero que combinó ambos. Los resultados mostraron que el ejercicio aeróbico fue más eficaz para reducir la grasa corporal y el peso total, mientras que el entrenamiento de fuerza fue superior para aumentar la masa muscular. El programa combinado, por su parte, proporcionó beneficios más amplios en la composición corporal y en el acondicionamiento físico.
“El adelgazamiento adecuado es aquel que no pone en riesgo la masa magra, lo que ayuda a evitar un posible efecto rebote. Más que bajar de peso, el mayor desafío es mantenerlo, y con más músculo esa misión se vuelve más fácil”, concluye Ulloa.
Vale recordar que la alimentación equilibrada también es esencial para obtener resultados y construir un estilo de vida activo y saludable.
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